Manche habens oft, manche gar nicht und ich häufig: den Kampf um den Schlaf. Wir haben schon einen Schlaftrunk vorgestellt und heute versuchen wir es einmal mit der ultimativen Ablenkung der Gedanken. Sport natürlich wieder – das bringts!
Die folgenden Tipps haben wir irgendwo gehört und uns notiert. Wer noch weiß, woher das kam, bitte melden, damit ich mich bedanken kann. Es hilft nämlich tatsächlich!
Schritt-für-Schritt-Anleitung – Und schon geht’s los …
1. Mit den Füßen denken: die Zehen (mit gestreckten Kniegelenken) in Richtung Fußsohle strecken – Spannung halten – entspannen …
2. Mit dem Schienbein arbeiten: die Zehen Richtung Schienbein biegen.
3. Mit den Waden beißen: die Fersen mit weiterhin gestreckten Kniegelenken fest auf den Boden drücken.
4. Mit den Oberschenkeln wirken: Waden auf gen Bett- Boden drücken.
5. Mit dem Becken kämpfen: die Pobacken zusammenkneifen.
6. Den Beckenboden nutzen: die Schließmuskeln von Darm und Blase an (als wenn Sie den Urinstrahl auf der Toilette anhalten wollten) anspannen.
7. Bauch tuts auch: den Bauch zuerst so weit wie möglich nach außen – nach dem Entspannen drücken und dann so weit wie möglich nach innen.
8. Die Schultern einsetzen: die Schultern zuerst Richtung Brust ziehen, nach dem Entspannen die Schulterblätter im Rücken zusammenpressen. Später noch hoch bis zu den Ohren ziehen.
9. Mit den Armen fighten: Hände zu Fäusten ballen und gegen die Oberarme (dabei Ellbogen beugen) ziehen, dann wieder Ellbogen strecken und Entspannen.
10. Ohne Gesicht gehst nicht: die wildesten Grimassen ziehen, z. B. die Augen zusammenkneifen oder Nase und Stirn runzeln.
11. Zum Abschluss einen Schuss: alle Muskelpartien des Körpers gleichzeitig anspannen – Spannung halten – gleichzeitig lösen und entspannen.
Bis Sie das alles durchexerziert haben, sind Sie selig wieder eingeschlafen – versprochen!