Erstens| die Meditation*

Smartphone parat legen. Um dann mit der 1-Minuten-Meditation zu beginnen:

• locker, aber aufrecht hinsetzen
• Timer einstellen
• Hände auf die Oberschenkel legen
• Augen schließen
• 60 Sekunden (das ist gar nicht so kurz!) nachdenken, was heute vormittag getan werden soll und zu welchem Zweck
• anschließend mit der Arbeit beginnen

Zweitens| die Pausen einhalten

• Timer sodann auf 90 Minuten einstellen. Danach muss eine kurze Pause gemacht werden,
• die zumindest einen Wechsel der Körperposition beinhaltet
• es nutzt niemandem, wenn man sich abgespannt und gestresst fühlt

Drittens| das Nein Sagen üben

• das fällt schwer, klar.
• Wenn liebe Nächste stören wollen, mit Fragen, Vorschlägen, Bitten – nein dazu sagen!
• Tür geschlossen halten!

Viertens| Für Änderungen im Programm offen sein

• meine Kinder sind in fernen Ländern. Wenn sie anrufen oder skypen, dann geht es in der Regel um etwas Wichtiges; dafür möchte ich da sein und gesprächsbereit sein können
• ich drehe eine 10-Minuten-Sanduhr um und lasse mich auf das Gespräch ein
• nach zehn Minuten versuche ich einen freundlichen Gesprächsausstieg
• klappt natürlich nicht immer!

Fünftens| Schreibtisch nach Arbeitsende aufräumen

• weshalb das sinnvoll ist, ist klar:
• man kann bei der nächsten Homeoffice-Session „aufgeräumter“ (im doppelten Wortsinne) beginnen
• warum das bei mir so gut wie nie geschieht, verstehe ich nicht ganz.
• Vielleicht sind 5 Tipps doch schon einer zuviel, liebe Eule?!

Sechstens| Nach 90 Minuten eine Positionswechsel vornehmen

• Manche sagen, auch schon nach 30 Minuten sollte man aufstehen und ein paar Turn- oder Dehnübungen machen. Das ist mir zu oft – da werde ich zu sehr aus meinem Flow gerissen. Aber nach 90 Minuten muss es einfach sein.
• Besonders empfehlenswert finde ich die Liebscher+Bracht-Techniken. Sie haben mir wirklich geholfen. Wirksam gegen Schmerzen aller Art. Tipp: Mal bei YouTube eines der Übungsvideos ansehen!

Siebtens| Auch kleine Erfolge feiern

• Sicher – nicht alles gelingt toll, was wir machen
• aber besser done than perfect, nicht wahr?
• Worin könnte das Feiern bestehen? Sich selbst ein Kompliment machen und es laut aussprechen/eine Tasse Kaffee trinken/sich eine kleine Prokratination zu Gemüte führen…
• ach was, Ihnen fällt schon etwas ein!

*diesen Tipps habe ich via Texterella hier gefunden, ausprobiert und für überraschend wirkungsvoll befunden. Danke, Susi!

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